皆さん寝れないことってありますよね。
寝れない時というのは、いざ寝ようと思って布団の中に入ったのはいいけれど、色々と考え事をしてしまい、自分の頭の中で独り言を初めてしまうからではないでしょうか？
「明日の仕事はどうしても成功させてなくてはいけない」、
「明日のご飯は何を作ろうか、冷蔵庫の中は何が入っていたかな」、
「今日は子供を叱ってしまった、もっとちゃんと話し合えば良かったとか」
そんなことがとめどなく溢れてしまい、気持ちは寝たいけれど、眠ることができずついスマホで調べ事をしていまったりして逆に目が覚めてしまいます。
そんな寝れない時には、リラックスして頭を空っぽにしましょう。
「そのリラックスして、頭を空っぽにするのが、難しいんだよ！！」というあなた、今スマホでこのサイトを見て考えてしまっています。目を開けていたら寝れるはずがないですよね？寝れないよ！！と考えてしまっていますよね？寝れなくてイライラしていますよね。
短めの文章でかきますので、最後まで記事を見ていって頂き、すぐに目を閉じて実践して眠りましょう。
眠るためには目を閉じる
寝るためには基本なことです。気になることがあっても決して目を開けずじっとしています。
「トイレ」や「台所の電気を消したかな」等のすぐに済ませられることであれば、すぐに行動し、また目を閉じましょう。
深呼吸をする
とにかく、深呼吸をしてみます。
ふかーい呼吸を心がけます。
特に全身の空気を全て吐き出すことを意識します。
人間は息を吐き出し切ると自然と吸わなくてはならないように出来ているので、全て空気を吐くことで自然な呼吸をすることができ、全身がリラックスしてきます。
この全身の空気を全て吐き出すというのを、5回続けてください。
頭のなかで「んーっ」と叫び続ける
人間の頭というのはひとつのことしかできません。
人間は色々と考えてはいますが、同時に考えているのではなく、順番に考えているのです。
「いや、私はいろいろなことを同時に考えているよ」
「俺だって、同時に考えているよ」
そんな人はぜひこの方法を試していただきたい。
何かを考えて眠れなくなってしまっているので、
それを「んーっ」とか「あーっ」とか「えーっ」とか意味のないことで頭の中を塗りつぶします。
ちなみに私は「んーっ」派の人間です。
この意味のない「んーっ」を頭の中で叫び続けます。
なんてことでしょう、考え事に集中できません。
別の考えが浮かんできても、ひたすら「んーっ」で打ち消します。
あほらしいかもしれませんが、とにかく続けましょう。
深呼吸をしながら、「んーっ」と小声で叫ぶ
先ほどの２つの複合技です。
先ほどは頭の中だけで「んーっ」と叫んでいましたが、深呼吸に合わせて小声で「んーっ」をのせてしまいます。
そうすると、あなたの体は呼吸と「んーっ」と言うだけの体と頭になっています。
何も考えられなくなった、目を閉じたあなたはぐっすりと眠っているはずです。
ぜひ、お試しください。
下記の睡眠についての別記事も明日にでも読んでください！！
今は眠るためにすぐにスマホを置いて！！PCから離れて！！
深呼吸をして「んーっ」と言うだけの体と頭になってください！！
ほら、早く！！
https://easy-seikatsu.com/seikatsu/yoi-suimin
https://easy-seikatsu.com/seikatsu/otsukare/tukare-naze
毎日寝れないって方は睡眠改善サプリなんていかがでしょう？
私も使っています！！
https://easy-seikatsu.com/seikatsu/sapuri/gnight-2w
https://easy-seikatsu.com/nikki/gnight-3w
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